健康科普
三伏天如何降溫防暑
三伏天如何降溫防暑
一到夏天，很多人都有心煩氣躁，胃口差的不適感。如今已進(jìn)入一年中氣溫最高的“三伏天”，這種反應(yīng)會(huì)更加明顯，有什么方法可以緩解呢？現(xiàn)介紹以下幾種方法：
熱得煩：靜能降溫，睡能解煩
夏季人很容易心煩氣躁，這種情緒會(huì)讓血壓、血糖波動(dòng)，又讓人倍感煩熱，對(duì)抗此情緒最大的法寶為心平氣和，俗語(yǔ)所說(shuō)的“心靜自然涼”是有科學(xué)依據(jù)的。調(diào)控心臟活動(dòng)的是自主神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，該網(wǎng)絡(luò)分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。前者在興奮狀態(tài)(如躁動(dòng)不安)時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血壓上升，體溫升高的表現(xiàn)；后者興奮(熟睡狀態(tài)或心靜下來(lái))時(shí)，則有相反的作用。有人做過(guò)試驗(yàn)，熟睡狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放某種中樞神經(jīng)遞質(zhì)，影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，使人體代謝降低，外周血管擴(kuò)張，體溫微降0.5-2℃，煩熱的感覺(jué)得以緩解。
保障睡眠也能緩解煩躁感，為心情“下火”。對(duì)夏季的作息，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“子午時(shí)間”，午時(shí)是指上午11-13時(shí)，子時(shí)是指夜間11時(shí)-次日凌晨1時(shí)。主要原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，每天保持7-8小時(shí)睡眠。對(duì)于夏季無(wú)眠的“夜貓子”，也有補(bǔ)救方法。比如，睡眠者可在睡前2小時(shí)以溫水沐足，按摩足心涌泉穴(卷足時(shí)足前部凹陷處)。俗話說(shuō)“胃不安，則臥不寧”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流質(zhì)的安神糖水，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。
吃不香:飲食以清淡營(yíng)養(yǎng)為原則
夏季炎熱,人體的代謝活動(dòng)處于一年中最旺盛的階段，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀，有的人還容易發(fā)生胃腸道疾患。但此時(shí)天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，又得特別重視飲食調(diào)節(jié)?？傮w而言，夏季飲食不宜過(guò)于油膩或辛辣，應(yīng)以清淡營(yíng)養(yǎng)為原則，除粗茶淡飯、五谷雜糧、多飲開(kāi)水等基本飲食原則外，夏季特別適宜多吃當(dāng)季的青菜瓜果豆類。 (季 康)
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